Tips makanan sihat anak

Amalan 5 warna sayur  dan buah untuk sihat

Pemakanan sihat bermula dari bayi dan diteruskan sehingga usia kritikal iaitu usia prasekolah. Kanak-kanak yang dibiasakan dengan rutin menu sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari mudah untuk makan makanan tersebut tanpa paksaan.

Amalan pemakanan sihat dirumah berjaya apabila ibubapa berjaya menyediakan 5 jenis sayuran dan buah-buahan untuk dinikmati oleh anak-anak.

Pelbagaikan juadah dalam bentuk manisan sihat tanpa gula, snak petang potongan sayuran seperti lobak merah, timun,dan sebagainya, amalan memakan buah-buahan dahulu sebelum makan nasi dan hari makan ulam ulaman.

Lakukan aktiviti bertemakan menu sihat seperti:
1. Membuat jem buah-buahan tanpa pengawet
2. Masak snek petang bersama
3. Piknik sihat
4. Hari rasa ulam dan herba
5. Jom tanam herba/Ulam
6. Minggu membeli belah sayur-sayuran dan buah-buahan
7. Bedtime story bertemakan sayur-sayuran/buah buahan
8. Hari minum jus buah-buahan + sayur-sayuran
9. Lawatan ke kebun buah-buahan/ sayur-sayuran
10. Membaca sajak/ menyanyi lagu bertema sayur-sayuran dan buah-buahan

Antara sajak dari buku "Let's Learn about Healthy Eating" by Margaret Collins.

Five a day, five a day
Let's eat five a day
Vegetables, fruits, leaves, stems and roots

Eat to grow healthy
Eat to grow well
Eat for your body
to be sound as a bell.

Five a day, five a day
Let's eat five a day
Vegetables, fruits, leaves, stems and roots 

Lettuce, tomato, cucumber eat quite a few
These are the things that are good for you
cabbage and carrot eat quite a big
These will make you healthy and fit

 Amalan pemakanan sihat sukar dibentuk apabila anak-anak telah meningkat remaja. Oleh itu, lakukan sekarang sebelum terlambat. Pemakanan sihat anak-anak adalah tanggungjawab anda.

Semoga tips ini mampu memberi idea baru kepada para ibubapa yang ingin membiasakan rutin sihat kepada anak-anak anda.

Salam sayang : Teacher Mona June 2015